9 Cách Phòng Ngừa Bệnh Tim Mạch Đơn Giản, Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

9 cách phòng ngừa bệnh tim mạch đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà
Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, hàng năm có đến 17.2 triệu người tử vong do các bệnh liên quan đến tim mạch và số người bệnh tích lũy ngày một nhiều. Do đó việc nắm rõ cách phòng ngừa bệnh tim mạch để bảo vệ cho sức khỏe bản thân và những người thân yêu là điều vô cùng cần thiết.

Bệnh tim mạch là gì?

Bệnh tim mạch là các rối loạn nhịp tim và mạch máu dẫn đến dấu hiệu, triệu chứng như: đau tim, đau thắt ngực, suy tim, đột quỵ hoặc tử vong đột ngột. Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam, vì vậy chúng ta cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tim mạch. 

Bệnh tim có thể do một số yếu tố khác nhau gây ra, bao gồm lối sống, di truyền và cholesterol cao nhưng phần lớn sẽ có thể biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch. Biết các yếu tố nguy cơ và thực hiện các cách phòng tránh bệnh tim mạch cần thiết giúp chúng ta bớt lo lắng cũng như tăng tuổi thọ và có nhiều khoảng khắc vui vẻ hạnh phúc với người thân yêu.

9 Cách phòng ngừa bệnh tim mạch đơn giản, hiệu quả

Mặc dù không có cách ngăn chặn bệnh tim mạch nào là hiệu quả nhất nhưng bạn có thể kết hợp 9 cách phòng ngừa bệnh tim mạch sau sẽ làm giảm nguy mắc bệnh tim mạch đơn giản hiệu quả ngay tại nhà cho 1 trái tim khỏe.

1. Tập thể dục thường xuyên là cách phòng tránh bệnh tim mạch đơn giản

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên hoạt động thể chất với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Làm như vậy có thể giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của tim.

Một lối sống ít vận động, chỉ ngồi một chỗ có thể làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và nhiều bệnh mạn tính khác. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên là cách phòng chống bệnh tim mạch đơn giản giúp hệ hô hấp và tim mạch khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ béo phì và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tuy nhiên bạn cần lưu ý đừng tập luyện quá sức. Bạn chỉ nên bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng, sau khi cơ thể đã tăng dần sức chịu đựng thì mới tập những bài tập mạnh hơn. Giới hạn chịu đựng của mỗi người không giống nhau, vì vậy hãy chọn những bài tập phù hợp với mức gắng sức của cơ thể, đó mới là bài tập tốt nhất.

9 cách phòng ngừa bệnh tim mạch đơn giản, hiệu quả bằng ăn uống
Cách phòng ngừa bệnh tim mạch đơn giản, hiệu quả bằng ăn uống lành mạnh

2. Ăn theo chế độ lành mạnh là biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Một chế độ ăn bổ sung đầy đủ kali, protein, chất xơ, omega-3 và hạn chế chất béo bão hòa, ít đường, ít muối sẽ giúp cho trái tim được khỏe mạnh. Các loại rau lá xanh như cải xoăn và cải thìa có chứa nhiều vitamin K, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện chức năng, ngặn chặn bệnh tim mạch.

Các loại quả mọng (việt quất, dâu tây, mâm xôi) giàu chất chống oxy hóa anthocyanins giúp chống lại chứng viêm. Quả bơ có nhiều axit béo không bão hòa đơn và kali giúp giảm cholestrerol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Táo, mơ, đu đủ, lê và chuối cũng là những loại trái cây rất giàu kali có lợi cho tim.

Xem thêm: Ăn Yến Mạch (Oats) cách phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Cách phòng chống bệnh tim mạch bằng cách ăn nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bột yến mạch, đậu và các loại đậu, có thể giúp giảm mức cholesterol.

Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi…) và dầu cá chứa nhiều omega-3 có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim, bao gồm huyết áp và cholesterol.

3. Tránh hút thuốc là cách giảm nguy cơ bệnh tim mạch mà ít người để ý nhất

Hút thuốc có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy điều quan trọng là phải bỏ thuốc nếu bạn là người hút thuốc. Nicotin trong thuốc lá có thể gây ra xơ vữa động mạch về lâu dài, thuốc lá làm tăng huyết áp bằng cách làm hỏng thành mạch máu, gây viêm, thu hẹp và cứng động mạch.

4. Tại sao nói giảm căng thẳng là một trong 9 cách phòng ngừa bệnh tim mạch

Khi căng thẳng, tim sẽ đập nhanh hơn để tăng vận chuyển máu đến các cơ và cơ quan quan trọng giúp bạn ứng phó với tình huống căng thẳng. Thỉnh thoảng căng thẳng sẽ không gây hại, nhưng nếu thường xuyên căng thẳng thì nó sẽ khiến não bạn luôn bất an và hệ tim mạch bị biến đổi. Vì vậy, học cách kiểm soát căng thẳng là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch giúp ta giải đáp được lý do giảm căng thẳng là cách phòng tránh bệnh tim mạch.

Bạn có thể giải tỏa căng thẳng bằng cách tránh xa yếu tố gây căng thẳng, thở sâu, đi dạo ở nơi có không khí trong lành, đọc sách, xem phim hài, nghe nhạc hoặc làm điều yêu thích, cười lớn, tập yoga hoặc ngồi thiền hàng ngày cũng là cách tốt để giảm căng thẳng.

5. Cách ngăn ngừa bệnh tim mạch thông qua việc theo dõi huyết áp

Huyết áp cao có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi huyết áp và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu huyết áp của bạn cao.

Xem thêm: Máy Đo Huyết Áp Omron HEM-7361T Có Chức Năng Cảnh Báo Đột Quỵ (AFIB)

6. Hạn chế uống rượu là biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch luôn đúng

Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy điều quan trọng là bạn phải hạn chế uống rượu. Một số nghiên cứu chứng minh rằng uống một ít rượu vang có thể mang lại lợi ích cho tim mạch. Nhưng điều đó không có nghĩa là uống nhiều rượu bia sẽ tốt. Uống rượu bia thường xuyên có thể dẫn đến thừa cân/béo phì, tăng huyết áp gây hại cho tim mạch. Trong trường hợp bạn không thể kiêng rượu bia hoàn toàn thì chỉ nên giới hạn 1 ly rượu mỗi ngày.

9 cách phòng ngừa bệnh tim mạch đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà - 1
Hạn chế uống rượu là biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch

7. Ngủ đủ giấc là cách phòng ngừa bệnh tim mạch mà không phải ai cũng biết

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy điều quan trọng là phải ngủ ít nhất 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Những người thường xuyên thiếu ngủ, đặc biệt là ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm sẽ có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp. Lý do là vì huyết áp sẽ giảm xuống khi bạn ngủ. Nếu bạn ngủ không ngon, huyết áp sẽ không ổn định. Bên cạnh đó, nếu bạn bị thiếu ngủ, nồng độ hoormone gây căng thẳng và chất gây viêm sẽ nhiều hơn so với những người ngủ đủ giấc.

Để có giấc ngủ ngon hơn và là cách ngăn ngừa bệnh tim mạch thì mỗi ngày hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm, thư giãn và tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, tập thể dục vào ban ngày, ngủ trưa ngắn hơn 30 phút và tạo sự thoải mái cho phòng ngủ.

8. Theo dõi cân nặng để phòng ngừa bệnh tim mạch

Tăng ký quá nhanh hay thừa cân, béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy điều quan trọng là phải duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh. Tình trạng thừa cân/ béo phì đẩy nhanh quá trình xơ vữa động mạch và tăng nguy cơ bị rối loạn lipid máu, đái tháo đường, tăng huyết áp, trong đó các lipoprotein xấu LDL-C thúc đẩy sự hình thành các mảng bám gây hẹp và tắc động mạch, gây ra đau tim, suy tim và đột quỵ.

9. Đi kiểm tra/ khám sức khỏe định kỳ là cách phòng tránh bệnh tim mạch khoa học nhất

Khám sức khỏe định kỳ có thể giúp bác sĩ xác định bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào, kể cả bệnh lý về tim mạch.

Bạn hãy ghi nhớ 9 cách phòng ngừa bệnh tim mạch đơn giản hiệu quả ngay tại nhà ở trên sẽ giúp phòng chống bệnh tim mạch cho bạn cũng như gia đình và người thân. Điều quan trọng là phải thực hiện các bước ngay bây giờ để giúp bảo vệ sức khỏe và trái tim khỏe mạnh.

Xem thêm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Vui lòng ĐĂNG NHẬP hoặc ĐĂNG KÝ tài khoản!