5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Hiệu Quả – Mẹo Chữa Bệnh Mất Ngủ Nên Làm Ngay

5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả - mẹo chữa bệnh mất ngủ nên làm ngay

Bị mất ngủ phải làm sao? Đây là tình trạng ngày càng phổ biến của hàng triệu người mỗi đêm, khiến họ cảm thấy kiệt sức và không thể tập trung vào ngày hôm sau. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp cho những đêm mất ngủ thì bài viết này là dành cho bạn. Chúng tôi đã tổng hợp 5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả đơn giản mà bạn có thể bắt đầu áp dụng ngay.

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều dạng thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ, không thể ngủ sâu giấc, thường xuyên thức dậy sớm dù ngủ chưa đủ giấc, không thể quay lại giấc ngủ bình thường,… Có thể chia tình trạng mất ngủ làm 2 dạng thức chính:

  • Mất ngủ cấp tính: Mất ngủ không thường xuyên, không kéo dài quá 1 tháng.
  • Mất ngủ mạn tính: Mất ngủ thường xuyên, lặp đi lặp lại nhiều lần, kéo dài từ 1 tháng trở lên.

Mất ngủ thường xuyên có thể gây nên bệnh gì?  Mất ngủ kéo dài là nguyên nhân quan trọng dẫn đến tổn thương mạch máu não, gia tăng nguy cơ đột quỵ, gây nên các bệnh lý về tim mạch, làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, làm tăng nguy cơ trầm cảm, dễ gây nên tình trạng béo phì, thừa cân, lão hóa sớm,…

5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả - mất ngủ là bệnh gì?
5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Hiệu Quả – Mất ngủ là bệnh gì?

Nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Trước khi đi vào 5 cách tự nhiên chống mất ngủ thì bạn cần biết các triệu chứng mất ngủ thường gặp như: Khó ngủ vào ban đêm và khó tập trung, mau quên; Dễ tỉnh giấc vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm; Mệt mỏi, uể oải, không thấy thư giãn sau khi ngủ; Thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ vào ban ngày và hay cáu gắt, lo lắng, tâm trạng thay đổi thất thường

Xem thêm:

Bệnh mất ngủ có thể do các nguyên nhân sau:

  • Thói quen ngủ chưa phù hợp:  không điều độ, thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ,… sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.
  • Các vấn đề tâm lý, rối loạn sức khỏe tâm thần: Căng thẳng, áp lực trong tài chính, công việc, học tập hoặc bị sang chấn về mặt tâm lý, … 
  • Ăn quá nhiều vào buổi tối: gây mất ngủ, gây khó chịu, không thể đi vào giấc ngủ. Khi đó ăn vừa phải vào buổi tối là mẹo chữa bệnh mất ngủ đơn giản
  • Thay đổi nhịp sinh học: theo giờ giấc đi làm hay múi giờ giữa các nước
  • Điều kiện y tế và các loại thuốc: Người gặp các bệnh mãn tính như bệnh tim, trào ngược dạ dày thực quản, hen suyễn,…, người đang dùng các loại thuốc ảnh hưởng đến giấc ngủ.
  • Rối loạn liên quan đến giấc ngủ: Đây là nguyên nhân gây mất ngủ rất phổ biến, bao gồm các tình trạng như hội chứng chân bồn chồn, ngưng thở khi ngủ,…
  • Tuổi tác: Tuổi tác cũng là một nguyên nhân gây chứng mất ngủ. Người già thường khó ngủ, dễ thức giấc giữa đêm hơn so với nhóm người trẻ tuổi.
  • Chất kích thích: Nguyên nhân bệnh mất ngủ có thể xuất phát từ các chất kích thích như nicotine trong thuốc lá, caffeine trong cà phê, trà,… Khi bị mất ngủ nên ăn uống gì? nên loại bỏ các chất kích thích như trên

5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Đơn Giản Nên Làm Ngay

Cách chữa trị bệnh mất ngủ không dùng thuốc là cách mà nhiều người đang tìm kiếm để áp dụng bởi lẽ dễ làm và ít tốn kém. Dưới đây là 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà bạn có thể áp dụng ngay.

1. Thiết lập thói quen: là một trong những mẹo chữa bệnh mất ngủ

Thiết lập một thói quen tốt trước khi đi ngủ mỗi tối, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm, có thể giúp cơ thể bạn nhận ra đã đến lúc thư giãn và chuẩn bị đi ngủ. Ngoài ra, hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, vì có một lịch trình ngủ nhất quán sẽ giúp cơ thể bạn biết khi nào nên ngủ và khi nào nên thức. Cách tự nhiên chống mất ngủ bằng cách lập thói quen đều đặn giúp rèn luyện cơ thể khi đến giờ đi ngủ nhanh hơn và thức dậy sảng khoái hơn.

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái là cách tự nhiên chống mất ngủ đơn giản

Tạo môi trường ngủ phù hợp là chìa khóa để có một đêm ngon giấc. Nhiệt độ của căn phòng, độ ồn và loại giường là những thành phần quan trọng cần xem xét. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và thoải mái có thể giúp bạn hồi phục tốt hơn và nhanh hơn.

Hãy thêm mẹo chữa bệnh mất ngủ như cho phòng ngủ của bạn mát mẻ bằng cách đầu tư vào một chiếc quạt hoặc máy điều hòa nhiệt độ. Hãy chắc chắn rằng bạn có một tấm nệm thoải mái và bộ đồ giường chất lượng mà bạn có thể điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân của mình. Loại bỏ mọi phiền nhiễu như TV, máy tính hoặc thiết bị di động và đầu tư vào nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để chặn mọi tiếng ồn không mong muốn.

5 cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả bằng môi trường ngủ thoái mái
5 Cách Tự Nhiên Chống Mất Ngủ Hiệu Quả Bằng Môi Trường Ngủ Thoái Mái

3. Bị mất ngủ nên làm gì? Cần tránh chất kích thích trước khi đi ngủ 

Để đảm bảo có một giấc ngủ ngon thì cách tự nhiên chống mất ngủ hiệu quả là tránh xa các chất kích thích trước khi đi ngủ. Các chất kích thích như caffeine, nicotin và rượu có thể cản trở giấc ngủ và gây mất ngủ. Ví dụ, caffein có thể tồn tại trong cơ thể tới sáu giờ sau khi tiêu thụ, dẫn đến khó đi vào giấc ngủ. Nicotine thậm chí còn mạnh hơn vì nó có thể tồn tại trong cơ thể tới 24 giờ. Điều này có thể khiến bạn khó thư giãn và có thể gây ra tình trạng bồn chồn suốt đêm.

4. Luyện tập thể dục đều đặn là 1 trong 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Tập thể dục thường xuyên có thể phục vụ như liều thuốc trị mất ngủ tự nhiên tuyệt vời cho chứng mất ngủ, vì nó khiến cơ thể và tâm trí của bạn mệt mỏi. Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp bạn cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể gây tác dụng ngược và khiến bạn tỉnh táo.

Ngoài các bài tập thể chất, yoga được biết đến là một phương pháp chữa bệnh mất ngủ hiệu quả và cải thiện toàn bộ cơ thể và tinh thần của bạn, đồng thời giúp bạn thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon. Thực hiện một số động tác yoga đơn giản trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, giảm suy nghĩ đua đòi và đầu óc tỉnh táo. Nó cũng có thể giúp giảm mức độ đau đớn và căng thẳng về thể chất, cho phép bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

5. Mất ngủ nên ăn gì? Nên thay đổi chế độ ăn uống nhé!

Thay đổi chế độ ăn uống là cách cuối cùng trong 5 cách tự nhiện chống mất ngủ mà bạn dễ dàng thực hiện và hiệu quả nhất để bắt đầu chữa trị chứng mất ngủ. Thực phẩm giàu magie, canxi và tryptophan, chẳng hạn như cá, hạt diêm mạch và yến mạch, có thể làm dịu tâm trí và cơ thể một cách tự nhiên, đồng thời thúc đẩy thư giãn. Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa được biết là giúp sản xuất melatonin, một loại hormone cho phép chúng ta ngủ.

Điều quan trọng là phải xem những gì bạn ăn và uống trước khi đi ngủ. Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, nhẹ hơn vào buổi tối sớm hơn cũng có thể giúp bạn có được phần còn lại cần thiết. Thực hiện theo 5 mẹo chữa bệnh mất ngủ đơn giản bên trên có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Vui lòng ĐĂNG NHẬP hoặc ĐĂNG KÝ tài khoản!